Cata apa trebuie sa bem in functie de varsta?
CHIAR AI NEVOIE ZILNIC DE 8 PAHARE CU APA?
Contrar credintei populare, stiinĹŁa nu sustine ca trebuie sa bei 8 pahare de apa in fiecare zi. Emanuela Soare, specialist MAGGI in nutritieafirma ca este nevoie sa consumi o cantitate adecvata de lichide,pentru a te mentine corect hidratat. De exemplu, un adult are nevoie in medie de 9 - 13 pahare (250 ml/pahar) de lichide in fiecare zi. Apa reprezinta cea mai bunaoptiune pentru restabilirea echilibrului organismului in ceea ce priveste hidratarea.Cata apa este suficienta?
Aportul necesar de lichide depinde de o serie de factori, precum varsta, sex si, daca esti femeie, de faptul ca esti insarcinata sau alaptezi. Nevoile de lichide variaza de asemenea si in funcĹŁie de temperatura de afara ori de nivelul tau de activitate. Verifica tabelul de mai jos pentru a vedea consumul corect de lichidein cazul tau. Aceste recomandari includ apa din toate sursele, inclusiv bauturi si alimente. Aminteste-ti ca, desi apa continuta de bauturi reprezinta cea mai mare parte a lichidelor care le consumam, ne luam de asemenea lichide si din fructe si legume, supe, tocanite, sosuri sau alte alimente.
COPII SI APORTUL DE APA
Copiii mici au slab dezvoltat instinctul de sete si de multe ori nu se gandesc sa bea ceva. Dupa o zi cu temperaturi foarte ridicate, iritabilitatea copilului poate fi un semn de sete sau deshidratare.
Parintii trebuie sa se asigure ca cei mici beausuficiente lichide, mai ales cand vremea este foarte calduroasa. O sticla cu apa pusa alaturi de pachetelul cu gustarea in gentuta copilului sau in rucsac atunci cand pleaca sa faca sport, il vor ajuta pe acesta sa-si aminteasca sa se hidrateze.Necesarul de vitamina C poate fi asigurat cu o jumatate de cana (125 ml) de suc de citrice 100 % natural, in timp ce simpla apa este alternativa racoritoare, fara calorii atunci cand copiii sunt insetati.
Persoane vastnice
La persoanele in varsta se reduce senzatia de sete, de aceea ele beau de obicei prea putina apa si se supun astfel unui risc crescut de deshidratare, mai ales in anotimpul cald. Acestea trebuie sa isi stabileasca clar cantitatea de apa pe care sa o consume pe parcursul unei zile si sa bea cate putin in mod regulat.
PERSOANE ACTIVE
Fie ca esti gradinar pasionat, sportiv sau o persoana care lucreaza in conditii solicitante, ai nevoie sa te hidratezi corect. Acest lucru este important atunci cand este foarte cald sau cand umiditatea este crescuta. Este nevoie sa consumi lichide pe parcursul intregii zile, iar daca practici sport, inaintea, in timpul si dupa exercitiile fizice. Atunci cand activitatea ta se desfasoara preponderant fizic ori cand practici sport, incearca sa bei o jumatate de cana de apa (125 ml) la fiecare 15-20 de minute.
Aportul necesar de apa pentru copii si adulti
Informatii referitoare la retete ingenioase si de sezon pentru o alimentate echilibrata si un stil de viata sanatos, puteti gasi accesand www.maggi.ro.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu